mój plan treningowy

Do tej pory uprawiałem sport amatorsko, ale 4 miesiące temu zapisałem się na muay thai i to kompletnie odmieniło mój pogląd na sport. Mam zamiar wziąć się ostro za siebie i w związku z tym powiedzcie mi czy taki plan treningowy jaki sobie ustaliłem jest dobry ? Mój cel to dojście do wagi 75-77kg, troche wyrzeźbić ciało i osiągnąć jak najlepsze [...]

Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 182 Staż treningowy: od lipca ale było wiele przerw i teraz 2 miechy Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: ok. 100cm Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): póki co tylko wf, myślę o zapisaniu sie na karate Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: trochę się garbie [...]

[...] sparingi) lub kihon z cieżarkami 2 kg Niedziela Odpoczynek Dodam ,że Treningu nie zaczełem robić odrazu,stopniowo zwiększałem trudność, i narazie nic nie wskazuje na to by mój organizm miał nie wytrzymać (A co do godzin treningów ,uczę się ,więc trudno mi o lepsze godziny. Proszę o wasze opinie ,i ewentualne rady,które na pewno mi sie [...]

Witam Przedstawiony poniżej plan wykonuję już szósty tydzień i chyba najwyższa pora dokonać w nim jakichś zmian. Jako że mój staż treningowy wynosi dopiero 6 m-cy proszę was o opinię jakie elementy treningu powinienem zamienić aby na nowo stał się on efektywny. Poniedziałek. (Plecy - Tył barków - Brzuch) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie [...]

[...] nie były regularne i nie były pod konkretny plan ,niestety mam teraz pauzę z piłką i chciałbym poprawić swoją rzeźbę bo kontuzja i się trochę tego tłuszczu zebrało. Wzrost mój 173 cm waga jakaś 77 kg (nie patrzcie na wagę jestem bardzo szybki na tą wagę i głównie to mięśnie tylko że teraz trochę tłuszczu się zebrało),trening może być [...]

Witam, jestem totalnym lajkiem jeśli chodzi o te tematy więc prosił bym o pomoc oraz kilka rad. Zacznijmy od początku mój wiek to 21 lat, wzrost 178 cm, nigdy nie miałem do czynienia z siłownią ani żadnymi dietami. Lubię spędzać aktywnie czas, czasem piłka, latem rower, czasami basen i ogólnie studiuję na AWF więc jakiś tam ruch jest.. Ale [...]

WITAM mam na imie Grzesiek, już wcześniej tu pisałem, ale jeszcze raz potrzebuje pomocy. od wakacji jestem na diecie, zrzuciłem przez ten miesiąc schudłem 2 kg, teraz chciałbym to nadrobić masą mięsniową. Nie ukrywam ze najbardziej zależy mi na 6-paku. Dalej jestem na diecie i zacząłem cykl treningowy. aeroby cwicze od 2 lat, 2 lata temu na [...]

[...] z FBW na splita. FBW było już ponad pół roku więc nie ma sensu dalej ciągnąć a poza tym za 2 tyg zaczynam cykl na kreatynie, więc myślę ze jakaś zmiana by się przydała. Oto mój plan: Poniedziałek: PLECY: -Podciąganie na drążku 3s max; -wiosłowanie hantlem 4s; -MC 2s; BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4s; -uginanie ramion z hantlem(chwyt [...]

Witam Mam problem bo nie wiem jak umiescic priorytet na klatke i biceps w treningu zeby byla odpowiednia regeneracja itp. to moj plan ktorym teraz trenuje: Poniedzialek - plecy Wtorek- klatka środa - wolne czwartek- biceps + triceps piatek- nogi+barki sobota - wolne niedziela - wolne I chcialbym do treningu z priorytetem dokupic jakis [...]

Witam serdecznie. Oto mój plan, który chcę wcielić w życie: Wszystkie partie na jednym treningu(3x w tygodniu) Ściąganie drążka wyciągu górnego Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc Przysiady Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ========================================================= chodze na siłownie ok 5 miesięcy, waga 85, wzrost 173, cel zwiększenie muskulatury, teraz kończę 6 tygodniowy trening FWB, i jak się wam podoba mój trening? wybrałem 16 seri na duze i 12 na małe, wybrałem cwiczenia które mi najbardziej odpowiadają i daj jakies efekty prosze o opinie

Cześć. To mój plan FBW do oceny. Do tej pory ćwiczyłem różnymi kombinacjami splitu i nadszedł czas na zmiany. Trening A-B-C Staż treningowy ~3lata, ale FBW po raz pierwszy. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s x15 - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie 3s x15 Klatka piersiowa: - [...]

Witam szukam pomocy ponieważ zbliża się koniec roku jedno postanowienie wypełniłem czas wyznaczyć sobie nowe. *fajeczki rzucone*. Chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniem w domu ponieważ troszkę się zasiedziałem i naglę pyknęło 2-3 lata jak siedzę w domu i nie robię totalnie nic po za siedzeniem 0 aktywności fizycznej życie jak zombiak. Chciałbym [...]

Witam, mam nadzieję, że ktoś mi pomoże , mam zamiar budować siłę , mój staż treningowy to ponad 6 miesięcy, czytając atlas ćwiczeń ułożyłem sobie plan : Środa: Przysiady ze sztangą z tyłu 3x MC. na prostych nogach 3x Wspięcia na palce ze sztangą 3x Pt. : Wyciskanie leżąc 4x Trójkąt(wyciskanie sztangielek) 3x Przeciąganie hantla 3x Sb. : [...]

Witam od 4 miesięcy stosuję dietę redukcyjną mój cel to odsłonięcie mięśni brucha po czym zamierzam budować masę mięśniową . Moja waga początkowa to 87 kg na dzień dzisiejszy to 76 kg . Moje pytanie czy powinienem już coś zmienić w diecie i panie treningowym który stosuje już 3 miesiące . Plan treningowy Poniedziałek Klatka /barki Wyciskanie [...]

Cześć, kilka tyg temu wróciłem na siłownię po przerwie około 2/3 miesięcznej, rozpisałem sobie plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę, mój cel to redukcja, do wakacji chcę zrzucić trochę tłuszczu na oko +/- 4/6kg. Mój zerowy bilans to 2800 i mam zamiar zacząć redukować od 2600. Ogólnie jak nie ćwiczyłem na siłowni to trenowałem kalistenike i [...]

[...] bieg wygląda aktualnie w ten sposób, 1 bieg 8min (5 min marszu) 2 bieg 5 min biegu (5 min marszu) 3 bieg do 5 min biegu) (5-10 min marszu) i zazwyczaj na tym się kończy mój cały bieg, ponieważ więcej nie dam rady i nie jestem pewny czy takie coś wystarczy, aby zrzucać kg Ta redukcja jest na potrzeby zakładu ze znajomym o catering [...]

Witam. Ocencie moj plan FBW. Cwicze nim 3 tygodnie i male efekty sa. Cos zmienic, dodac, zeby bylo jeszcze lepiej? Trening 3 razy w tygodniu. Progresja ciezaru zachowana. NOGI - przysiady ze sztanga zamiennie z MC (12,10,10,8) PLECY - drążek (3 serie max) - wioslowanie (12,10,10,8) KLATKA - wyciskanie na laweczce (12,10,10,8) BARKI - wyciskanie [...]

[...] ale od zawsze uprawiałem jakiś sport typu bieganie, jazda na rowerze itp.. Od roku z nadmiaru obowiązków nie miałem czasu uprawiać żadnych sportów, choć myślę, że mój ogólny stan fizyczny jest dobry.Teraz mam już sporo czasu, więc myślę że nie będzie problemu z częstymi treningami, więc mogę trenować 4-5 razy w tygodniu. Mam zamiar [...]

Czesc Na podstawie treningu dla poczatkujacych by Mawashi ulozylem sobie plan treningowy. Zmodyfikowałem go troche bo zamiast baniakow mam atlas i chcialem go tez wykorzystac. Wiek 17 wzrost 177 waga ok.68 staz niby 2 lata z przerwami, a 1 rok prawie bez przerw ( dodam ze cwiczylem swoimi sposobami, nie wiedzialem o tej stronie jeszcze) dieta: [...]